Les erreurs les plus fréquentes

à la salle de sport

Erreur #1 : Ne pas structurer vos séances de sport

Avoir de la motivation et de l’énergie, c’est un gros atout pour vos séances de sport mais encore faut-il savoir où diriger cette énergie. En mettant un pied à la salle de sport, il est important d’avoir en tête le plan précis de votre entraînement. Quelle(s) partie(s) du corps comptez-vous travailler aujourd’hui ? Combien de séries par exercice ? Structurez chaque étape et identifiez vos objectifs à court et à long terme.

Les objectifs à long terme sont particulièrement importants au moment de mettre en place une stratégie pour vos entraînements. Vous voulez perdre du poids, améliorer votre endurance ou encore gagner en masse musculaire ? Chacun de ces objectifs demande des entraînements différents.

Un coach sportif est à même de vous aiguiller et de dresser, avec vous, une liste des exercices qui vous permettront d’obtenir les résultats souhaités. Il ou elle pourra également établir un planning d’entraînement axé sur l’efficacité pour que vos séances portent plus rapidement leurs fruits.

Erreur #2 : Ne pas s’étirer (ou mal s’y prendre)

Vos muscles ont besoin d’être préparés à l’effort, puis de s’en remettre. C’est là qu’interviennent les étirements. Nous revenons à l’importance de bien cibler les parties du corps que vous allez entraîner avant de vous lancer. Vous pourrez ainsi adapter vos étirements en conséquence.

Faut-il s’étirer avant ou après le sport ?

En voilà un grand débat. En vérité, il convient de faire les deux. Cela dit, certains étirements ne doivent pas être réalisés avant une séance de sport tout comme d’autres se révèlent inutiles s’ils sont effectués en fin de séance.

Passons en revue les deux types d’étirements :

• Les étirements passifs : comme leur nom l’indique, ils n’impliquent pas de mouvements et reposent sur une série de positions statiques. Tout va se jouer sur la tension exercée sur vos muscles.
• Les étirements actifs (ou dynamiques) : en toute logique, ce sont les étirements pour lesquels vous êtes en mouvement. Ils engagent davantage votre corps.

Généralement, il n’est pas recommandé d’avoir recours aux étirements passifs avant une séance de sport car ils diminuent la tension musculaire, pourtant nécessaires si vous envisagez de faire des exercices de musculation juste après. Les experts préconisent plutôt d’effectuer des mouvements lents avec vos jambes et vos bras, ce qui vient favoriser la bonne circulation du sang.

Il est également bénéfique de s’étirer après une séance de sport. Il faut toutefois vous accorder un petit temps de récupération avant de vous y mettre et savoir doser l’intensité de vos étirements pour éviter des chocs musculaires. En effet, après un entraînement, nos muscles sont moins sensibles à la douleur, ce qui peut vous induire en erreur et laisser penser que vous pouvez y aller plus fort. Une bonne manière de terminer un entraînement serait plutôt de marcher quelques minutes à un rythme plus ou moins soutenu.

Erreur #3 : Mal réaliser les mouvements

Chaque exercice demande d’adopter une posture bien spécifique. Pour éviter de vous blesser et de retarder vos progrès, il est impératif de bien réaliser chaque mouvement. Dans les salle de sport, il n’est pas rare que des instructions soient affichées sur les machines pour vous aiguiller mais l’aide d’un coach sportif n’est parfois pas du luxe.

Prenons un des exemples les plus criants, à savoir le développé-couché. Parmi les erreurs les plus fréquentes :

• une mauvaise position des coudes : la pression exercée sur vos épaules augmente. Gardez-les légèrement rentrés vers votre buste.
• le décollement des pieds : vous perdez en stabilité et en puissance. Gardez bien les pieds à plat au sol.
• une mauvaise trajectoire : la barre doit remonter avec les bras légèrement vers l’arrière et descendre en arc de cercle et non pas en ligne verticale.
• l’absence de mesures de sécurité : pour éviter de rester bloqué sous des charges lourdes, utilisez une barre de sécurité ou un pareur. Dans l’idéal, vous devriez toujours être accompagné.
• le verrouillage des coudes : en verrouillant violemment vos coudes une fois arrivé en haut du mouvement, vous surchargez vos articulations.

Gardez également à l’esprit que les hommes et les femmes n’ont pas la même répartition de la masse et ont donc chacun des points forts et des points faibles qui leur sont propres. Le centre de gravité des femmes est généralement situé au niveau des hanches tandis que chez les hommes, il se situe plus haut, entre le nombril et le torse.

Qu’est-ce que cela implique ?

Les femmes ont, pour la plupart, une meilleure stabilité et un meilleur équilibre. Par contre, pour les exercices qui demandent de pousser des charges, les hommes sont généralement avantagés. Ces différences doivent être prises en compte et, selon votre anatomie, vous devrez parfois ajuster votre posture pour obtenir les meilleurs résultats.

Vous avez peur de ne pas bien vous y prendre ? Faites appel à un coach sportif professionnel qui vous guidera à travers vos séances pour vous éviter de vous blesser ou de gaspiller inutilement de l’énergie sur des mouvements qui manquent d’efficacité. Découvrez les avantages d’un coaching personnalisé.